Trezirea recurentă în intervalul orar 03:00 – 05:00 este un fenomen care, deși adesea interpretat prin prisma unor credințe populare sau conotații spirituale, are la bază explicații științifice clare legate de medicina somnului. Specialiștii avertizează că aceste întreruperi nocturne sunt rezultatul unor mecanisme biologice și al stilului de viață, nu al unor cauze mistice.

Conform experților, principalii factori care declanșează acest fenomen sunt ritmul circadian și fluctuațiile hormonale naturale. În a doua parte a nopții, organismul trece prin etape de somn mai ușor (REM), pregătindu-se pentru trezire prin creșterea nivelului de cortizol și diminuarea melatoninei. Totuși, un nivel ridicat de stres poate determina un vârf prematur al cortizolului, rezultând într-o trezire bruscă și nedorită.

Alimentația joacă, de asemenea, un rol determinant în calitatea odihnei. Consumul de alcool sau mesele grele înainte de culcare pot provoca dezechilibre ale glicemiei. Scăderea zahărului din sânge forțează ficatul să elibereze glucoză, proces numit „fenomenul zorilor”, care activează adrenalina și cortizolul, scoțând corpul din starea de repaus.

Pentru a gestiona aceste episoade, medicii recomandă evitarea somnului în timpul zilei, cu excepția persoanelor care lucrează în ture sau au indicații medicale, caz în care odihna nu trebuie să depășească 20 de minute. Respectarea unui program riguros de somn și adoptarea unei rutine de relaxare seara sunt măsuri esențiale pentru reglarea ceasului biologic. În cazul în care aceste probleme persistă, este recomandat consultul unui specialist pentru a exclude alte afecțiuni, notează Cancan.ro.