Temperaturile ridicate din timpul verii pot afecta considerabil calitatea odihnei, însă specialiștii în somnologie oferă o serie de soluții practice pentru a combate disconfortul termic. Conform unei analize realizate de Știrile Pro TV, una dintre cele mai eficiente metode de a rămâne răcoros pe parcursul nopții este adoptarea poziției „stea de mare”. Aceasta presupune dormitul pe spate, cu brațele și picioarele depărtate, astfel încât suprafețele de ventilație ale corpului să fie cât mai mari.

„E o poziție bună pentru coloană, e o poziție în care se face și multă regenerare a ridurilor faciale. Membrele noastre superioare și inferioare generează căldură când se ating, e o poziție mai răcoroasă”, a explicat somnologul Iuliu Catană pentru sursa citată. Totuși, această postură nu este indicată persoanelor care au probleme cu sforăitul.

Pe lângă poziția de dormit, stilul de viață din timpul zilei joacă un rol crucial în obținerea unui somn profund. Ioan Hanes, vicepreședinte al Organizației Europene de Medicină a Stilului de Viață și specialist format la universitatea Harvard, subliniază importanța unei rutine stricte. Acesta sugerează, de asemenea, că activitatea fizică și relațiile intime înainte de culcare pot fi benefice.

„Indiferent că suntem în concediu, în weekend, trebuie să avem o structură, un mod de viață, somnul să fie la ore fixe, evitarea luminii albastre”, susține Ioan Hanes.

O altă tendință observată, conform unui studiu din Marea Britanie, este dormitul alături de animalele de companie, opțiune aleasă de o treime dintre respondenți pentru a se liniști. Cu toate acestea, medicii recomandă prudență în acest aspect. „Animalul poate să aibă diverse reacții, nu e ceva ce poți controla. Am văzut, de exemplu, că unii fac un mic pătuț lângă, ca să nu fie contactul direct”, a precizat somnologul Doina Todea.

Pentru a menține o temperatură optimă în dormitor, experții recomandă utilizarea așternuturilor din materiale naturale, precum inul sau bumbacul, și umezirea ușoară a cearceafului. De asemenea, întoarcerea frecventă a pernei pentru a găsi o parte mai rece și mutarea saltelei direct pe podea, unde aerul este mai dens și mai răcoros, pot fi soluții eficiente. La capitolul alimentație, specialiștii sfătuiesc evitarea alcoolului și consumul unei cine cât mai lejere înainte de culcare.