Momentul în care ne trezim înainte de ora stabilită poate influența semnificativ starea de bine pe parcursul zilei, avertizează experții consultați de RomaniaTV. Deși trezirile nocturne scurte sunt fenomene naturale, modul în care reacționăm la acestea poate determina dacă organismul reușește să își finalizeze procesele esențiale de regenerare.
„Într-un somn sănătos, creierul trece prin mai multe etape: somnul non-REM profund, esențial pentru refacerea fizică, sistemul imunitar și eliberarea hormonului de creștere, și somnul REM, important pentru memorie, reglarea emoțiilor și refacerea creierului”, a explicat medicul de medicină integrativă Lamees Hamdan. Potrivit specialistei, atunci când somnul este fragmentat, corpul depune un efort suplimentar pentru a reveni la ritmul normal, proces însoțit adesea de o creștere a pulsului și a nivelului de cortizol.
Fragmentarea somnului devine problematică doar atunci când trezirile sunt dese sau de lungă durată, afectând direct capacitatea de reglare emoțională și echilibrul metabolic. Mike Gradisar, psiholog clinician și coordonator de cercetare la Sleep Cycle, subliniază că persoanele care suferă de insomnie tind să monitorizeze timpul, declanșând o stare de anxietate care activează sistemul nervos simpatic.
„Cei care dorm bine se pot simți ușor mai treji pentru câteva momente, dar de obicei își schimbă poziția, se relaxează și adorm din nou. În schimb, alți oameni se uită la ceas și încep să se întrebe cât de treji sunt și dacă vor mai putea adormi”, a declarat Mike Gradisar pentru sursa citată. Această îngrijorare face ca readormirea să devină mult mai dificilă.
În ceea ce privește decizia de a rămâne în pat sau de a ne ridica, specialiștii recomandă o abordare în funcție de intervalul orar. Dacă trezirea are loc în prima parte a nopții, Dr. Hamdan recomandă încercarea de a adormi la loc. În cazul în care mai este doar o oră până la alarmă, timpul poate fi folosit pentru activități relaxante, precum lectura sau meditația.
„Dacă te-ai trezit pentru scurt timp și te simți calm sau somnoros, cel mai bine este să rămâi în pat și să lași somnul să revină. Chiar și acel somn în plus contribuie la memorie, echilibru emoțional și refacere fizică. Însă, dacă ești complet treaz și alert de mai bine de 20 de minute, statul în pat poate deveni contraproductiv”, avertizează Mike Gradisar.
Pentru a evita asocierea patului cu starea de veghe sau cu stresul, psihologul recomandă terapia de control al stimulilor. Aceasta presupune părăsirea patului pentru scurt timp și desfășurarea unor activități sub o lumină difuză până când senzația de somnolență reapare. „Când observi că începe să-ți fie somn — de exemplu, îți este greu să ții ochii deschiși — întoarce-te în pat și lasă somnul să vină de la sine. Nu te aștepta să adormi instant, ci respiră calm și bucură-te de confort”, a conchis Gradisar.