Într-un interviu acordat revistei VIVA! și preluat de Unica.ro, Carmen Brumă a explicat că obținerea unei siluete dorite nu necesită sacrificii extreme, ci se bazează pe două elemente fundamentale: un deficit caloric corect și monitorizarea atentă a hranei prin intermediul unui jurnal alimentar.
Vedeta subliniază că succesul începe cu o planificare riguroasă, adaptată obiectivelor individuale. „Cred că cel mai important sfat este să ai un plan foarte bine structurat și adaptat scopurilor tale”, afirmă Carmen Brumă. Aceasta atrage atenția că, deși sportul este vital pentru sănătate, el nu reprezintă factorul decisiv în scăderea în greutate.
„Ai grijă la alimentație! Nu te avânta cu mult prea mult entuziasm la sală sau în a face sport exagerat, pentru că nu acesta este principalul instrument atunci când vorbim de slăbire”, a punctat vedeta. Potrivit acesteia, metoda principală rămâne ajustarea porțiilor: „În primul rând, atunci când vrei să slăbești, umbli la farfurie și te gândești că trebuie să reduci un pic din ceea ce mănânci.”
Un instrument practic recomandat de Brumă este jurnalul alimentar, care oferă o imagine clară asupra obiceiurilor de consum. „Trebuie să fii foarte sincer cu tine. Ideal ar fi să-ți faci un jurnal alimentar. Îți scrii sincer 3-4 zile tot ce mănânci, fără să te gândești că arăți cuiva jurnalul ăla. După ce ai văzut exact jurnalul alimentar, tai un sfert și gata! Nu e mare filozofie”, a explicat ea.
În ceea ce privește postul intermitent, Carmen Brumă aduce clarificări importante, menționând că această practică este mai degrabă un instrument pentru longevitate decât o soluție dedicată exclusiv slăbirii. „Postul intermitent este o metodă pentru stimularea longevității, dar nu este, după părerea mea, o metodă de slăbit, deși este folosită ca metodă de slăbire în general, în special în România”, a precizat aceasta.
Vedeta a lansat și un avertisment pentru publicul feminin, subliniind că perioadele de repaus alimentar de peste 24 de ore pot declanșa dezechilibre hormonale dacă nu sunt corelate cu ciclul menstrual. „Pentru femei, dacă nu este ținut cu un echilibru, în concordanță cu fazele ciclului menstrual, poate aduce și dereglări hormonale. Dacă ții perioada aia de fasting mult prea lungă, de 24 de ore sau peste 24 de ore, în faza luteală a ciclului menstrual, de exemplu, sau în timpul ovulației și după ovulație, e posibil să îți dai peste cap acolo niște secreții hormonale”, a mai adăugat Carmen Brumă.
Pentru cele care aleg această metodă, recomandarea specialistului este o fereastră de fasting flexibilă, de maximum 16 ore. „Cred că cea mai potrivită fereastră este 16 cu 8, nu mai mult de 16 ore de nemâncat. Și de aici poți să jonglezi. Nu sunt 16, sunt 15, sunt 14, sunt 13 sau poți să iei simplu fastingul normal peste noapte, nu mănânci 2-3 ore înainte de culcare și apoi iei micul dejun când îl iei tu și o să vezi că ai deja 13-14 ore de fasting”, a încheiat aceasta, amintind totodată de importanța hidratării și a odihnei.